co po treningu

[...] ulozy tylko wlasnie niewiedzialem jak robic czy teraz wycinke pozniej mase czy wpierw masa pozniej wycinka... wiec jednak mase se zrobie pozniej wycinke i na lato gites malinez a co do krety bo za tyg biore mam zielona vitalmaxa mono ofkors 300g plus 15 mono z olimpu qmpel mi dal i dawkowanie 5g rano i 5 po treningu przez 45dni dobrze tak?

Oj daje "w palnik" uwierzcie, że po treningu leje się z mojej koszulki. Mam 180 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi. Treningi kravki mam : Poniedziałek, Środa, Piątek od godziny 20.00 do 21.15. Biegam też we wtorki, czwartki i w w sobotę/niedzielę. Zawsze po godzinie 21.00 przez jakieś 30-40 minut. Więc co polecacie ? :) Zmieniony przez - kilol [...]

W takim razie sprecyzuję - dlaczego po treningu ma nie jeść węgli prostych? Po co mu złożone?

1 Tak jest możliwy 2 Poczytaj o tym www.googlepl 3. Tak musisz jeżeli chcesz mieć kaloryfer a kaloryfer odsłania się jeżeli twoja tkanka tłuszczowa wynosi mniej niż 10% 5. Dieta i ćwiczenia 4. Brzuch ma szybką regeneracje więc co 2 dzień lub po treningu.

[...] Beta Alaniny(zależnie od wagi itp) + 1-2g Tauryny + 1-4g AAKG ( również zależnie ) - masz ekonominczą i skuteczną przedtreningówkę, wg uznania możesz dodać stymulantów Po treningu : 5g mono + 2g Beta Alaniny + 1-2g Tauryny + 1g AAKG, do tego możesz od razu dodać białko, węgle itp i masz super shake potreningowy. Dzień nietreningowy: 5g mono + [...]

[...] albo pipka. Co do rozpiski, to przecież nie znam Twojego rozkładu dnia, żeby Ci pomóc coś ułożyć. Ogólnie nalepiej jest robić aeroby rano na czczo. Możesz też robić je po treningu siłowym również na czczo. Jak to sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a większość z nich spożywaj w okresach [...]

sam jabłczan wystarczy... mono nie jest jakims niezbednym elementem cyklu na kreatynie... w tej chwili jest tylko tansza alternatywa dla jablczanu... (imo) co do suplementacji "przed i po" nie ma jednoznacznej wersji;/ ja osobiscie biore jedna porcje CF/CP rano i jedna przed treningiem... po treningu duza porcja gainera (150g)

Aha, czyli tak jak ja mówię, że BCAA może być przed treningiem a Carbo po. A co w sytuacji gdy np: biegam o 12 i mam trening bokserski o 16? Wtedy mogę przed bieganiem wziąć BCAA a przed treningiem BCAA + Carbo? Czy Carbo dopiero po treningu?

codziennie trening? powodzenia... po co ci carbo rano? a kreatyne to by brał maxymalnie: 3g jabłczanu rano/ przed treningiem, 4g mono po treningu z carbo. tyle. dieta jest?

A co myślicie o tym, abym wziął do Shocka Storma. Bo mam jeszcze puszkę jedną i myślę, że to by bardziej zaowocowało niż AAKG dobierać teraz... Shock+Storm+Mono Co myślicie o tym ? DT: 30 minut przed treningiem shock. Po treningu Storm+5g mono DNT: 5g mono na czczo Co myślicie o takim połączeniu i dawkowaniu ?

W jakim czasie najlepiej spozywac kretke i glutamine? Dotychczas bralem tak: -godzina przed silownia kreatyna -po silowni kreatyna i glutamina wiec co jako pierwsze mam wziac po treningu? MARTIN

[...] i podobnie w efektach wyjdą każde amino w tabletkach. A co do sposobu ich brania to jak mówiłem, w hi-tec Polska pracują amatorzy i nawet na tym się nie znają. Perfect to aminokwasy proste (przedposiłkowe), a na opakowaniu jest napisane, żeby brać je po treningu. Tak więc aminokwasy to, moim zdaniem, dobry wybór, ale nie perfect amino. SONBATY

rozumiem, tylko już jakby przyzwyczaiłem się robić 4 cwiczenia na biceps i dopiero po 4 ćwiczeniach mogę powiedzieć, że go czyje po treningu ... a co z klatką ?

posilek przed i po treningu jest najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc [...]

witaj. nie ma przeszkod by stosowac kreatyne caly rok np tylko jako dawka po treningu w celach wspomagania anabolizmu, lepszej regeneracji. co do samych efektow, na pewno nie sa tak odczuwalne jak podczas krotkich okresow przyjmowania kreatyny, co do efektow, trudno nieco ocenic np rok suplementacji kreatyna, ktory przeplana sie roznymi mezocyklami

[...] kontynuować wysiłek bez znacznego spadku wydolności. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30 min. przed treningiem, 4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Skład jabłczan kreatyny, inozyna, ryboza, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylająca, [...]

jaki jest cel? fajnie polaczyc nitrobolon z formą prostą kreatyny(kreatyną solo) 5g kreatyny rano, nitrobolon przed treningiem(lub przed i po treningu) jesli bierzesz samo nitro2 to bedzie ci potrzebne wiecej niz jedna puszka co do samej odzywki jestem bardzo zadowolony, zjadlem kilka puszek 500g(pierwsza wersja-to byla najwieksza puszka) kilka [...]

no nieźle bardzo ekonomicznie Rozmawiałem też na ten temat z kumplem który już ćwiczy kilka lat no i powiedział zebym sobie zrobił tak: DT rano 5g mono 20g nitro przed treningiem i 10g NO +5g Mono po treningu (powiedział ze moge razem zmieszać bez problemu) DNT rano 5g mono i w porze teningowej 15g nitro co o tym myślicie bo ja juz sam nie wiem

[...] moim zdaniem do zrobienia ale nie na moje sily i potem do tego to stosowac;/ kiepska sprawa..;/ odpada, staram sie zazwyczaj jesc zdrowe rzeczy, a przede wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczak + pomidor, lub zamiast piersi tunczyk a kolacja to twarog [...]

piszecie ze rozpiska dobra - a co jeśli np. pierwszy posiłek jest u mnie posiłkiem przed - treningowym? (jem śniadanie i po godzince śmigam na siłownie) czy wtedy też mogę tak brać jak napisał autor tematu - 5 g przez pierwszym posiłkiem - 5 g po treningu - 5 g w dni nietreningowe ??? Dzieki za odp. pozdro